rozklad po

[...] pomysły a waszym robic z tego uzytek i wprowadzac w zycie to co postanowilas robic, a wiele dziewczyn siedzi oczkując prowadzenia za reke, a nie po to jest forum Podawaj diete rozklad kalorii ilosc BWT podawaj trening ilosc powtorzen serii jakie ciezary, rozpiski systematycznie. Na razie to co zrobilas, a pozniej treningu ktory ci rozpisze.

tak, wiesz to ulatwia jak bardzo sztywno trzymasz sie zasad co wcale nie oznacza ze jest lepsze, w sumie nie wiadomo, ale jak przygotowujesz sie do zawodow to sztywne ramy ułatwiają, wtedy wiadomo rozkład posiłki to juz nie przyjemność to dostarczanie pokarmu i wiadomo gdzie dodac gdzie obciac itd.. ale nie wplywa to globalnie na chudniecie na [...]

Trzymam diete BTW: B-180g T-80g W-200g +BCAA 10g. +izolat ~ 20g. Waga 90kg.typ budowy-endo Chciałbym troche zjechać z tłuszczu i zatrzymać tyle mięsa ile sie da,Wybrałem FBW lub ew.P&P z tego tytułu że jest to trening całego ciała,ćwiczenia podstawowe dobrze męczą i po każdym min.30min. aero-dobrze daje w dupe ;) Wczoraj robiłem już trening j/w i [...]

I tym sposobem doszliśmy do clou tego tematu-seria metodą SST ,wg Patricka Tuora. Opracowałem to na podstawie jego filmów. Może rzeczywiście po tej serii tak się drastycznie zwiększy masa? Czego tak się Ojan obawiał :) Obejrzałem to co tu wyrabiałeś i podziwiam Cię za rozpowszechnianie metod treningowych oraz Twoje zacięcie treningowe. SST - co [...]

Cześć. No pewnie masz rację z tym, że (zaznaczam jestem amatorem pomimo iż kilka lat temu ćwiczyłem i wyrobiłem sobie technikę) trzeba też wziąć pod uwagę, że na początku mięśnia się bardzo szybko męczą. Nie chcę podnosić małych ciężarów bo to też bez sensu, mam narazie rozkład powtórzeń 12-12-8, 3cia seria tyle ile dam rade. Narazie zmienię na [...]

aa to wiem czytalem o tym :) chodzi o srodowisko w ktorym zyja prawada? ok przeczytam o tym napoju :) a to moglbym zrobic tak ze carbo po treningu i od razy w tym samym czasie po carbo wypic 100 g gaienra? jest jakikolwiek sens i ten rozklad na 3000 kcal z tymi tlusszczami dobry pomysl? moge sprobowac?

Po co katujesz klatę i łapy 2x w tygodniu? Tylko nie pisz że odbiegają rozmiarem od reszty%-) grzbiet klatka/bicepsy x nogi barki/tricepsy Zastosuj ten rozkład.

Po co katujesz klatę i łapy 2x w tygodniu? Tylko nie pisz że odbiegają rozmiarem od reszty%-) grzbiet klatka/bicepsy x nogi barki/tricepsy Zastosuj ten rozkład. Klata i łapa to priorytet chyba u kazdego, i te partie chciałbym jak najlepiej i najszybciej rozbudować, Jeszcze mam dwa pytania, Trening kapturów z jaka partia moge łaczyć?, Drugie [...]

Obwód klatki piersiowej: 85 cm Obwód uda: 47 cm Oczywiście systematyczne odżywianie to podstawa, tylko co robić jeśli jestem poza domem 7 lub 9 godzin? Powinienem zabierać ze sobą ogromne ilości jedzenia? Myślałem nad rozpoczęciem systematycznych treningów od 10 marca: Codziennie oprócz niedziel: - rano, półgodzinne ćwiczenia: rozciąganie, pompki, [...]

Bardzo dziękuję za tak szybką odpowiedź. Temat "co jedzą ladies" nie jest jej obcy. Odżywia się w zasadzie schematycznie, stara sie dobierać go każdego posiłku ww, białko i dobre tłuszcze. Jej zgubą są owoce. Zauważyłem, że spozywa je w dość niekontrolowany sposób. Często traktuje je jako przekąskę. Dlatego pomyślałem, że gdyby narzucić jej jakiś [...]

Czyli mniej więcej białka i węgli po ok 135g a reszta tłuszcze do 1800kcal? Jak dla mnie bardzo rozsądny rozkład, powinno jej podpasować. Jakieś produkty ograniczyć? Nabiał? Owoce?

waga:72 wzrost:179 wiek:18 z silownia mam juz kontakt prawie 3 lata ale wiecie jak to bylo na poczatku... pozniej spore przerwy. 6.25 mleko 3,5% --> 250ml+ musli owocowe 100g // jedz platki owsiane, dodaj białka (np. ser biały ), mleko za tłuste, daj tran lub omega-3 10.25 (szkola) 2 bulki zwykle +szynka z kury 80-90g + mass xxl 40g // [...]

z tluszczy skup sie na oliwie z oliwek, lniany, tranie, tłustych rybach morskich, orzechach wloskich/migdalach/nerkowcach/laskowych- orzechy z umiarem wylicz sobie rozklad makroskladnikow i porozkladaj tluszcze we wszystkich posilkach z wyjatkiem okolotreningowych. posilek przed treningiem mozesz zjesc z godzine przed, a potreningowy do godziny [...]

a teraz dieta i plan Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 2850kcal 9.00 Sniadanie koktajl odżywczy: musli 100g ser bialy twarog 100g mleko 1,5% 250ml banan 150g B: 41,3 W: 101,9 T: 17,4 10.00 TRENING 12.00 Bezpośrednio po treningu serek wiejski 200g deser ryzowy "berliso" 200g orzechy włoskie 30g banan 150 g B:34,1 W: 35,8 T: 84,1 [...]

Po pierwsze radze ci zastosować taki rozkład cwiczenia grup miesniowych w tygodniu: I dzien - klatka + triceps II dzien Plecy + biceps III dzien - barki + nogi Na duze grupy miesniowe (klatka, plecy) 3 cwiczenia po 4 serje a na małe grupy(biceps, triceps) 2 cwiczenia po 4 serje. Na plecy nie masz zadnego cwiczenia na prostowniki Nie potrzebnie [...]

Napisz diete ile kalorii jaki rozklad i jedz przed snem rowniez, co to za zasada "nie jesc po 19tej"

Średnio widzę barki po klatce, zwłaszcza że chciałbym im dać trochę odpocząć w tym planie (dlatego między innymi wywaliłem wyciskanie zza karku). Zdecyduję się na rozkład on on on off on on off Jak wygląda kwestia dobrania ćwiczeń? Zamienić kolejność, coś wyrzucić, dodać, zmienić liczbę serii?

hmm ogolnie zle rozplanowany rozklad posilkow staraj sie jesc co 3 godziny i jednakowych porach np. sniadanie 7 30-platki i mleko, ser bialy drugie sniadanie-podejrzewam ze w szkole-10 30 -kanapki z ciemnego chleba z szynka chuda, lub wafle ryzowe np. z maslem orzechowym, gainer obiad 13 30- moze byc dowolny, w razie czego dopij po obiedzi gainera [...]

Kihol 1-nie zrozumiałeś sensu diet- nie jadamy codzien tego samego, ale W TYCH SAMYCH PROPORCJACH- a to zasadnicza różnica. Po trening zapraszam do Działu Trening. Napisz tam więcej o sobie, stażu , celach, treningu , możliwosciach itd. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy [...]

Po pierwsze: regulamin działu. Dobrą tradycją tego forum jest to, że użytkownicy wyrażając chęć udzielania się w danym dziale zapoznają się z jego regulaminem. Po drugie: Mogę prowadzić dziennik na 2 forach a jeśli to jakis problem to możecie usunąć mój dziennik Po trzecie, zapomniałaś o wymianie postów w swoim temacie? Przypomnę Ci: Tobie [...]